Tức giận là một cơ chế tự nhiên của tâm lý mỗi người và đôi khi cảm xúc này giúp phản ánh được trạng thái bên trong, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân mình. Tuy nhiên, kiểm soát cơn giận dữ là một vấn đề mà ai cũng cần học trong cuộc sống này.

Có thể thấy rằng, không biết cách kiểm soát cơn giận là nguyên nhân gây ra căng thẳng và các vấn đề với đồng nghiệp, họ hàng, bạn bè, xã hội và thậm chí là bản thân bạn. Hãy cùng tìm hiểu những cách để kiềm chế cơn giận.

1. Viết ra lý do vì sao bạn lại tức giận và tiêu diệt chúng

Ghi lại một cách chi tiết, từng lý do vì sao bạn buộc phải tức giận và thất vọng. Cách này có thể giải tỏa một lượng lớn căng thẳng từ cơ thể bạn.

Hãy chú ý đến những điều nhỏ bé làm bạn thấy khó chịu và miêu tả chúng càng chi tiết càng tốt. Để tâm trí của bạn tự do suy nghĩ về những vấn đề này. Sau đó, bạn có thể ném danh sách đi hoặc thậm chí tốt hơn là tiêu hủy nó đi.

2. Nhận tình yêu thương từ người xung quanh

Một điều gì đó đơn giản như một cái ôm có thể giúp bạn quản lý cơn giận hiệu quả vì hành động ôm sẽ làm tăng nồng độ oxytocin, một chất dẫn truyền thần kinh làm giảm căng thẳng và khó chịu. Nó sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn và có tâm lý thoải mái hơn bất kể tình hình khi đó như thế nào.

3. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su đã được minh chứng bởi khoa học có thể giúp bạn vượt qua sự khó chịu, bực bội với những người xung quanh bạn. Đó là bởi vì khi bạn chủ động di chuyển hàm của mình, các cơ trên mặt và cơ thể sẽ từ từ giải tỏa căng thẳng.

Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn kẹo cao su để lỡ ngày hôm ấy có rơi vào cảm giác tồi tệ, bạn sẽ có ngay "cứu tinh". Bạn sẽ nhận ra sự hiểu quả của cách này.

4. Đi bộ hoặc chạy

Bạn cần có những bài tập thể chất dưới hình thức này hay bằng hình thức khác. Chạy một 1km, đi bộ khoảng 20 phút, hoặc hít đất, mỗi một hoạt động này giúp não bạn sản sinh endorphins, hay còn gọi là hóc môn hạnh phúc, đốt cháy năng lượng, có thể giải tỏa sự tức giận hay bực bội trong tâm trí bạn.

5. Hát bài hát yêu thích

Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng ca hát thực sự là một cách tuyệt vời để giảm thiểu căng thẳng và tức giận. Bật bài hát yêu thích khi bạn đang cảm thấy cực kì tồi tệ, hoặc đi đâu đó yên tĩnh và thưởng thức bài hát với càng nhiều năng lượng càng tốt. Điều này có thể làm giảm căng thẳng từ các cơ bắp và để lại cho bạn một tâm trạng dễ chịu hơn.

6. Ăn thức ăn giòn

Tất nhiên bạn đừng nên ăn quá nhiều, nếu bạn không muốn hồi hận về sau này nhưng hãy ăn nhẹ một món gì đó giòn khi bạn đang cảm thấy đặc biệt giận dữ. Con người thích lắng nghe tiếng âm thanh rôm rốp của thức ăn giòn, do đó, nó làm bạn bớt căng thẳng một cách đáng kể.

7. Thổi ngón tay cái

Nếu cảm thấy trái tim của bạn đang “chạy đua” bởi vì sự tức giận và thất vọng của mình, hãy thổi vào ngón cái của bạn. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng ngón tay cái của bạn có mạch riêng và bằng cách thổi vào, nó có thể làm giảm nhịp đập, làm chậm nhịp tim của bạn.

8. Làm việc nhà

Bạn có thể thấy ý tưởng này không phù hợp, nhưng làm những công việc nhà không cần phải suy nghĩ hoặc lặp đi lặp lại sẽ thực sự khiến bạn bình tĩnh.

Làm những việc trong danh sách việc nhà cần phải làm, chăm chút cho thú cưng, sắp xếp lại tủ quần áo và bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn có thể nhanh chóng cảm thấy thoải mái, thư giãn.

9. Đứng cạnh cây xanh

Hãy xem xét việc đứng gần một cái cây trong vòng 10 phút khi tức giận. Việc này sẽ giúp lấp đầy não lượng oxy cần thiết.

Bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng, thấu đáo hơn vì vậy mà sẽ có thời gian để có thể vứt bỏ cơn tức giận. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng hương hoa nhài hoặc hoa oải hương để hương thơm lan tỏa làm giảm lo lắng và ngủ ngon hơn.

10. Hẹn giờ để đối phó với cơn giận

Cách dễ nhất và có lẽ nhanh nhất để quản lý cơn giận của bạn có thể đơn giản như hẹn giờ. Khi nhận thấy bạn phải bỏ thời gian cho việc tức giận như thế nào trước nhiệm vụ tiếp theo.

Bạn coi sự tức giận của bạn là không đáng kể và hãy nhìn đồng hồ, sau đó giới hạn thời gian cho phép bản thân tức giận. Sau khoản thời gian này, bạn không được tức giận nữa và tiếp tục thực hiện những công việc còn lại trong ngày.

Bạn sẽ thấy rằng mình có thể làm được nhiều điều tuyệt vời hơn là chỉ tức giận. Kiểm soát tức giận là một kỹ năng sống cần thiết mà bất kì ai cũng phải trau dồi cho bản thân mình.

"Giận quá mất khôn", câu nói này của ông bà xưa chưa bao giờ sai và việc bạn cần làm ngay lúc này chính là học cách kiểm soát cơn giận.

(theo Thethaovanhoa)